Тренинги с БОС — что это такое и как метод биологической обратной связи помогает при стрессе, тревожности, СДВГ и бессоннице? Как работают тренинги по БОС-терапии для детей и взрослых? В этой статье вы узнаете, какие трудности помогает решить метод биологической обратной связи, как проходит тренинг и какой эффект дают занятия.
Тренинги с БОС, или метод биологической обратной связи, — один из немногих немедикаментозных методов, который позволяет человеку в буквальном смысле увидеть, что происходит с его телом, и научиться этим управлять. Метод эффективно работает при стрессе, бессоннице, головной боли, СДВГ, депрессии, гипертонии и синдроме хронической усталости, развивая саморегуляцию, и подходит как детям, так и взрослым. Существует множество видов БОС-терапии — например, БОС-терапия для мышц, для дыхания, для частоты пульса, БОС-терапия для детей и для взрослых.
Когда мы волнуемся, переживаем стресс, находимся в угрожающей жизни ситуации, тело реагирует: чаще бьется сердце, сбивается дыхание, потеют ладони. Это естественные реакции организма — так организм мобилизуется, чтобы преодолеть возникшую трудность и справиться с ситуацией. Но если такие реакции возникают слишком часто, сохраняются долго, возникают «на пустом месте» и начинают мешать человеку в учебе, работе или повседневной жизни, с этим стоит поработать. Само по себе умение тревожиться или переживать стресс не является проблемой — сложности начинаются тогда, когда организм теряет способность вовремя возвращаться в спокойное состояние. Один из самых эффективных методов, который помогает в этом, — тренинги с БОС.
Что такое тренинги с БОС?
Тренинги с БОС (метод биологической обратной связи) — это аппаратный метод, с помощью которого можно обучить человека произвольно влиять на свое состояние, регулировать его. Метод не имеет побочных эффектов и подходит как детям, так и взрослым — в этом одно из его существенных преимуществ по сравнению со многими другими способами коррекции состояния.
С помощью безопасных датчиков считываются показатели организма, например такие, как дыхание, частота сердечных сокращений, кожно-гальваническая реакция или электрическая активность головного мозга. Информация передается на компьютер и выводится на экран в реальном времени. Человек видит, что происходит с его телом прямо сейчас, замечает мельчайшие изменения показателей, как только они происходят, пробует выполнять различные техники, начинает замечать связь между тем, что он делает, как дышит, о чем думает, и изменениями в организме. Именно эта возможность увидеть невидимое — то, что обычно происходит в теле незаметно для нас, — и лежит в основе эффективности метода.
Как человек видит изменения показателей?
В зависимости от тренинга и возраста обратная связь может быть представлена на экране в виде графиков, изображений и числовых показателей (для взрослых) и в виде сюжетов игр и видеороликов (для детей), а может предъявляться в виде звука — например, чем выше показатель, тем громче музыка. Выбираются те виды обратной связи, которые более наглядно отражают изменения, — это делает процесс обучения понятным независимо от возраста и уровня подготовки человека.
Принцип работы один и тот же: когда человек изменяет свое состояние в нужную сторону (например, становится спокойнее, и его пульс замедляется) — на экране появляется и становится более четкой приятная картинка или становится лучше слышна музыка. Так, шаг за шагом, формируется навык осознанного управления своим состоянием, который в дальнейшем остается с человеком уже без датчиков — в обычной жизни.
С какими трудностями помогает справиться?
Тренинги с БОС эффективны в следующих случаях:
Также тренинги с БОС часто используется спортсменами для повышения спортивных результатов.
Тренинги с БОС подходит детям, которым сложно концентрироваться, которые быстро устают, остро реагируют на волнение перед контрольной или выступлением. Взрослым — тем, кто хочет справиться с повышенной тревожностью, последствиями стресса или просто научиться лучше владеть своим состоянием в напряженных ситуациях. Такое широкое применение объясняется тем, что в основе метода лежит универсальный навык — саморегуляция, которая помогает вне зависимости от конкретной трудности.
Кто применяет метод БОС
Тренинги с БОС используют разные специалисты: врачи, физреабилитологи, тренеры, психологи, психотерапевты и нейропсихологи. Метод применяется как в коррекционной и реабилитационной работе, так и для повышения возможностей здоровых людей — например, у спортсменов для улучшения результатов или у представителей профессий, связанных с повышенным уровнем стресса и необходимостью сохранять собранность в сложных ситуациях.
Какой эффект дают тренинги с использованием БОС?
После курса тренингов человек приобретает устойчивый навык саморегуляции. На практике это выражается в том, что:
Важно, что это не только эффект «здесь и сейчас», а именно навык, который человек потом сможет применять самостоятельно в школе, на работе, дома, в любой волнующей ситуации: перед контрольной, важным разговором или публичным выступлением. Такая устойчивость результата — одно из ключевых отличий тренингов с БОС от методов, которые дают лишь временное облегчение.
Как проходит тренинг?
После выбора тренинга на человека устанавливают датчики, которые будут считывать информацию. После этого человека обучают техникам, с помощью которых можно влиять на этот показатель, и выбирают самые эффективные для него. Далее человек обучается с помощью этих техник изменять показатель в нужную сторону, наблюдая за теми изменениями, которые происходят в теле и на экране, тренирует навык, а потом научается воспроизводить его уже без датчиков. Применение техник, например, перед важным выступлением или серьезным разговором поможет сохранить спокойствие, остаться внимательным и рассудительным. Постепенное усложнение задач и регулярность тренингов позволяют закрепить навык настолько, чтобы он стал таким же естественным, как обычное дыхание.
Противопоказания
Как и у любого метода, у тренингов с БОС есть противопоказания. Среди них — острые инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, заболевания и повреждения кожи в местах установки датчиков, сердечно-сосудистые заболевания в острой фазе, психозы и психотические состояния, а также грубые нарушения интеллекта, при которых человек не может понять принцип работы с БОС. Для тренингов, связанных с контролем температуры тела, дополнительным противопоказанием являются состояния с повышением температуры. Наличие противопоказаний определяется индивидуально, они могут различаться в зависимости от вида тренинга.
Где пройти тренинги с БОС
Тренинги с БОС проводится в центре квалифицированными специалистами, имеющими опыт работы с методом биологической обратной связи. Тренинги подбираются индивидуально с учетом возраста, состояния и запроса. По итогам курса формируется устойчивый навык саморегуляции, который остается с человеком в повседневной жизни. Для записи на терапию в Центре практической нейропсихологии пройдите по ссылке.
Тренинги с БОС — это безопасный и эффективный метод, который помогает научиться управлять своим состоянием, вниманием, эмоциями и телом, повышая качество жизни.
Автор: Алямовская Юлия, клинический психолог, нейропсихолог
Тренинги с БОС, или метод биологической обратной связи, — один из немногих немедикаментозных методов, который позволяет человеку в буквальном смысле увидеть, что происходит с его телом, и научиться этим управлять. Метод эффективно работает при стрессе, бессоннице, головной боли, СДВГ, депрессии, гипертонии и синдроме хронической усталости, развивая саморегуляцию, и подходит как детям, так и взрослым. Существует множество видов БОС-терапии — например, БОС-терапия для мышц, для дыхания, для частоты пульса, БОС-терапия для детей и для взрослых.
Когда мы волнуемся, переживаем стресс, находимся в угрожающей жизни ситуации, тело реагирует: чаще бьется сердце, сбивается дыхание, потеют ладони. Это естественные реакции организма — так организм мобилизуется, чтобы преодолеть возникшую трудность и справиться с ситуацией. Но если такие реакции возникают слишком часто, сохраняются долго, возникают «на пустом месте» и начинают мешать человеку в учебе, работе или повседневной жизни, с этим стоит поработать. Само по себе умение тревожиться или переживать стресс не является проблемой — сложности начинаются тогда, когда организм теряет способность вовремя возвращаться в спокойное состояние. Один из самых эффективных методов, который помогает в этом, — тренинги с БОС.
Что такое тренинги с БОС?
Тренинги с БОС (метод биологической обратной связи) — это аппаратный метод, с помощью которого можно обучить человека произвольно влиять на свое состояние, регулировать его. Метод не имеет побочных эффектов и подходит как детям, так и взрослым — в этом одно из его существенных преимуществ по сравнению со многими другими способами коррекции состояния.
С помощью безопасных датчиков считываются показатели организма, например такие, как дыхание, частота сердечных сокращений, кожно-гальваническая реакция или электрическая активность головного мозга. Информация передается на компьютер и выводится на экран в реальном времени. Человек видит, что происходит с его телом прямо сейчас, замечает мельчайшие изменения показателей, как только они происходят, пробует выполнять различные техники, начинает замечать связь между тем, что он делает, как дышит, о чем думает, и изменениями в организме. Именно эта возможность увидеть невидимое — то, что обычно происходит в теле незаметно для нас, — и лежит в основе эффективности метода.
Как человек видит изменения показателей?
В зависимости от тренинга и возраста обратная связь может быть представлена на экране в виде графиков, изображений и числовых показателей (для взрослых) и в виде сюжетов игр и видеороликов (для детей), а может предъявляться в виде звука — например, чем выше показатель, тем громче музыка. Выбираются те виды обратной связи, которые более наглядно отражают изменения, — это делает процесс обучения понятным независимо от возраста и уровня подготовки человека.
Принцип работы один и тот же: когда человек изменяет свое состояние в нужную сторону (например, становится спокойнее, и его пульс замедляется) — на экране появляется и становится более четкой приятная картинка или становится лучше слышна музыка. Так, шаг за шагом, формируется навык осознанного управления своим состоянием, который в дальнейшем остается с человеком уже без датчиков — в обычной жизни.
С какими трудностями помогает справиться?
Тренинги с БОС эффективны в следующих случаях:
- трудности с вниманием, признаки СДВГ;
- повышенная тревожность;
- высокий уровень стресса или низкая устойчивость к нему;
- повышенное напряжение;
- последствия переживания стресса;
- частая усталость и быстрая утомляемость;
- невротические расстройства;
- некоторые проблемы со сном (вызванные дисбалансом процессов возбуждения и торможения нервной системы);
- головные боли напряжения;
- панические атаки;
- последствия психотравмирующих событий;
- последствия черепно-мозговых травм.
Также тренинги с БОС часто используется спортсменами для повышения спортивных результатов.
Тренинги с БОС подходит детям, которым сложно концентрироваться, которые быстро устают, остро реагируют на волнение перед контрольной или выступлением. Взрослым — тем, кто хочет справиться с повышенной тревожностью, последствиями стресса или просто научиться лучше владеть своим состоянием в напряженных ситуациях. Такое широкое применение объясняется тем, что в основе метода лежит универсальный навык — саморегуляция, которая помогает вне зависимости от конкретной трудности.
Кто применяет метод БОС
Тренинги с БОС используют разные специалисты: врачи, физреабилитологи, тренеры, психологи, психотерапевты и нейропсихологи. Метод применяется как в коррекционной и реабилитационной работе, так и для повышения возможностей здоровых людей — например, у спортсменов для улучшения результатов или у представителей профессий, связанных с повышенным уровнем стресса и необходимостью сохранять собранность в сложных ситуациях.
Какой эффект дают тренинги с использованием БОС?
После курса тренингов человек приобретает устойчивый навык саморегуляции. На практике это выражается в том, что:
- наступает общая релаксация организма;
- снижается тревожность;
- улучшается концентрация внимания;
- повышается устойчивость к стрессу;
- легче переживаются последствия стрессовых ситуаций;
- улучшается эмоциональное состояние;
- повышается качество сна;
- снижается частота и выраженность головных болей напряжения;
- легче преодолеваются панические атаки;
- улучшаются когнитивные процессы — память, мышление, скорость реакции;
- повышаются функциональные резервы организма в целом.
Важно, что это не только эффект «здесь и сейчас», а именно навык, который человек потом сможет применять самостоятельно в школе, на работе, дома, в любой волнующей ситуации: перед контрольной, важным разговором или публичным выступлением. Такая устойчивость результата — одно из ключевых отличий тренингов с БОС от методов, которые дают лишь временное облегчение.
Как проходит тренинг?
После выбора тренинга на человека устанавливают датчики, которые будут считывать информацию. После этого человека обучают техникам, с помощью которых можно влиять на этот показатель, и выбирают самые эффективные для него. Далее человек обучается с помощью этих техник изменять показатель в нужную сторону, наблюдая за теми изменениями, которые происходят в теле и на экране, тренирует навык, а потом научается воспроизводить его уже без датчиков. Применение техник, например, перед важным выступлением или серьезным разговором поможет сохранить спокойствие, остаться внимательным и рассудительным. Постепенное усложнение задач и регулярность тренингов позволяют закрепить навык настолько, чтобы он стал таким же естественным, как обычное дыхание.
Противопоказания
Как и у любого метода, у тренингов с БОС есть противопоказания. Среди них — острые инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, заболевания и повреждения кожи в местах установки датчиков, сердечно-сосудистые заболевания в острой фазе, психозы и психотические состояния, а также грубые нарушения интеллекта, при которых человек не может понять принцип работы с БОС. Для тренингов, связанных с контролем температуры тела, дополнительным противопоказанием являются состояния с повышением температуры. Наличие противопоказаний определяется индивидуально, они могут различаться в зависимости от вида тренинга.
Где пройти тренинги с БОС
Тренинги с БОС проводится в центре квалифицированными специалистами, имеющими опыт работы с методом биологической обратной связи. Тренинги подбираются индивидуально с учетом возраста, состояния и запроса. По итогам курса формируется устойчивый навык саморегуляции, который остается с человеком в повседневной жизни. Для записи на терапию в Центре практической нейропсихологии пройдите по ссылке.
Тренинги с БОС — это безопасный и эффективный метод, который помогает научиться управлять своим состоянием, вниманием, эмоциями и телом, повышая качество жизни.
Автор: Алямовская Юлия, клинический психолог, нейропсихолог